Essa tecnologia para perda de peso com a abordagem correta não apenas ajuda a remover rapidamente uma parte significativa de libras adicionais, mas também a remover substâncias nocivas do corpo. A dieta japonesa permite o uso de produtos sem caloria que queimam suas próprias reservas de gordura. A alimentação de proteínas na dieta de perda de peso contribui para melhorar o metabolismo, que também reflete bem a figura e a fonte de uma pessoa.
O que é uma dieta japonesa por 14 dias?
O sistema de fonte de alimentação é considerado desequilibrado, pois nenhum elemento de rastreamento é útil para o corpo no menu. A dieta japonesa por 14 dias ajuda a cair para 9 a 10 kg. A essência da metodologia é o uso de produtos cujo valor energético é mínimo. O corpo com sua ajuda não está totalmente saturado, por isso começa a já ter acumulado gorduras de gordura.
Para alcançar o resultado prometido, você deve comer estritamente de acordo com o cronograma e em quantidades limitadas. A dieta japonesa fornece conformidade com uma dieta diária. No final da dieta, é importante manter algumas recomendações para manter o resultado por um longo tempo. Os princípios básicos deste método para perder peso são os seguintes:
- Rejeição de especiarias, sal;
- Meretus no menu de alimentos de proteína;
- Use apenas pratos alimentares;
- Conformidade com uma dieta equilibrada no futuro.
Vantagens e desvantagens
Como qualquer outro sistema de perda de peso, a dieta japonesa tem lados positivos e negativos. Eles precisam ser levados em consideração antes de você começar a observar essa dieta. Se o método causar queixas graves, é melhor encontrar uma maneira alternativa de se livrar de libras adicionais. As principais vantagens da nutrição japonesa são:
- Normalização de processos metabólicos e metabólicos;
- Distância das toxinas, excesso de líquidos, toxinas do corpo;
- alta eficiência;
- curta duração;
- Boa tolerância (a mais difícil - os primeiros 3 dias do que o corpo é usado para comer).
As desvantagens do método são padrão e não diferem dos menos de outras dietas com baixa Califórnia. Isso inclui:
- Possível exaustão do corpo se você não tomar complexos vitaminas adicionais.
- O número mínimo de calorias, que aumenta a probabilidade de quebrar nos primeiros dias de nutrição;
- O uso obrigatório de café de pudim que não é permitido para todos.
Regular
O sistema de perda de peso japonês fornece um resultado surpreendente, mas, para alcançar o efeito, é importante seguir estritamente todas as regras. É fácil lembrar deles:
- Você só pode comer o que é exibido no menu. Além disso, é importante observar claramente o tamanho da peça. É proibido alterar os produtos em locais, uma vez que certas mudanças ocorrem durante a perda de peso no metabolismo e a dieta japonesa mantém a funcional correta do corpo.
- É necessário observar o modo de beber certo. O padrão diário para um adulto é de 1,5 litros ainda água limpa à temperatura ambiente.
- Tome vitaminas por 2 semanas. Ignorar esse requisito leva a uma deficiência de vitamina, uma deterioração no poço, a uma força de força, a uma diminuição da imunidade.
- Atividade física ativa é proibida. Ao mesmo tempo, são recomendados exercícios matinais, o que ajuda a manter os músculos em boas condições.
- Todos os lanches são excluídos. 3 refeições são permitidas por dia. Com uma forte sensação de fome, um copo com um kefir com baixo teor de gordura pode beber.
Produtos a serem permitidos
Essa tecnologia para perda de peso é considerada rígida e é baseada no uso de alimentos principalmente proteicos quando carboidratos e gorduras são excluídos do menu. Basta beber água simples e café preto natural é permitido. Os produtos que compõem o menu entre perder peso é:
- Peixe (de qualquer maneira);
- Queijo duro;
- Ovos;
- Filé de frango, carne;
- Não -fat kefir;
- Vegetais crus, frutas.
Produtos proibidos
É estritamente proibido usar produtos que não estão incluídos na lista de licenças. O menu de comida durante a dieta japonesa é excluída por 14 dias:
- Produtos de farinha, assando;
- Álcool;
- Bananas e uvas;
- Doces;
- Chá, cacau, leite;
- Todas as especiarias, incluindo açúcar, sal;
- Produtos defumados.
Dieta japonesa por 14 dias
Um sistema estrito de perda de peso não permite alterações na nutrição e gráficos. Se você deseja alcançar o resultado prometido, é importante seguir claramente o cronograma que a dieta japonesa oferece por duas semanas. Menu ideal:
dia |
Café da manhã |
Jantar |
Jantar |
1 |
Café preto é pudim sem açúcar |
Um copo de suco de tomate, parafusado alguns ovos, repolho cozido com óleo vegetal |
Carne cozida ou peixe (200 g) |
2 |
O café não é açúcar, um pedaço de pão de centeio |
Peixe cozido ou grelhado, repolho cozido com óleo vegetal |
Um copo de kefir baixo, 100 g de carne cozida |
3 |
Pão de centeio de disco (você pode fazer Crac ou torrada), café sem açúcar |
Beringela ou abobrinha frita em uma pequena quantidade de azeite |
Carne não resolvida e cozida (200 g), repolho branco fresco com óleo vegetal, 2 ovos endurecidos |
4 |
Cenouras frescas, temperadas com suco de limão |
Um copo de suco de tomate, 200 g de truta grelhada ou cozida cozida |
200 g de frutas frescas |
5 |
Salada de cenoura ralada (você pode polvilhar com suco de limão) |
Peixe assado ou assado (200 g), um copo de suco de tomate |
200 g de frutas (você pode aplicar maçãs, frutas cítricas, pr.) |
6 |
Café feio |
Frango de comida (200 g), salada de cenoura e repolho em óleo vegetal |
Cenoura fresca, 2 ovos cozidos |
7 |
Pudim café sem açúcar |
500 g Carefra sem solução cozida (500 g) |
200 g de carne cozida no vapor ou 200 g de frutas frescas |
8 |
Café feio |
Frango não embaçado (500 g), cenoura e salada de repolho em óleo vegetal |
2 ovos cozidos, cenoura fresca |
9 |
Cenoura ralada com suco de limão |
Peixe frito ou morto (Cross -Chest), um copo de suco de tomate |
Every Fruit (200 g) |
10 |
Café feio |
Queijo duro (50 g), 2-3 cenouras pequenas, ovo cozido |
Every Fruit (200 g) |
11 |
Pão preto, café sem açúcar |
Aubergina/abobrinha frita em azeite |
Carne fresca, 2 ovos cozidos, repolho fresco com óleo vegetal |
12 |
Café não é açúcar, fatia de pão de centeio |
200 g de peixe frito ou cozido com repolho fresco em óleo vegetal |
Um copo de kefir, 100 g de carne cozida sem sal |
13 |
Café sem açúcar |
Repolho cozido em óleo vegetal, 2 ovos endurecidos, um copo de suco de tomate |
Peixe frito ou cozido (200 g) |
14 |
Café feio |
Peixe frito/cozido (200 g), salada de repolho fresco que pode ser temperado com azeite |
Kefira Glass, 200 g de carne cozida |
Saia da nutrição japonesa
A dieta, o menu, o modo de beber - tudo nesta tecnologia foi projetado para perda de peso rápida. Ao mesmo tempo, é importante que a dieta de 14 dias termine corretamente. Os quilogramas perdidos não retornam se deixarem o sistema de fonte de alimentação japonês com competência. Isso segue:
- Não adicione mais de um produto à nutrição todos os dias;
- Tente não aumentar o volume de peças fortemente.
- Nas próximas 2-3 semanas após a conclusão da nutrição, alimentos ácidos, picantes e defumados.
Receitas de pratos
O produto mais rico em calorias com o qual você pode incluir a dieta japonesa para perda de peso são ovos. A proteína também é obtida a partir de carne e laticínios. Uma pequena quantidade de carboidratos é consumida juntamente com biscoitos, legumes, frutas e pão escuro, e o corpo engorda o óleo vegetal. É melhor preferir azeitonas e usá -las para saladas vegetais de tanque ou a preparação de outros pratos.
Almôndegas cozidas induzidas
- Tempo: 50 minutos.
- Número de porções: por 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do tribunal: 130 kcal/100 g.
- Objetivo: Almoço/jantar.
- Cozinha: russo.
- Dificuldade: Luz.
Como o menu de dieta japonês é escasso e monótono por 14 dias, o frango pode ser substituído regularmente por um peru. A parte do arquivo do pássaro, libertada de ossos e peles, é adequada para isso. Você pode combinar peru com legumes frescos ou saladas. É importante recusar sal, pimenta e aromas na forma de especiarias enquanto prepara o interruptor - eles são proibidos por perder peso.
Ingredientes:
- Cebolas;
- Türkiye - 200 g;
- A cenoura é pequena.
Método de preparação:
- Cozinhe a carne, dirija pelo loop de carne com a cebola.
- Adicione as cenouras raladas de carne picada.
- Enrole pequenas bolas com braços úmidos da massa resultante.
- Encha a panela com água, queime e aguarde o cozimento.
- Cozinhe as almôndegas até que sejam cozidas (leva de 20 a 30 minutos). Sirva o prato acabado com endro picado, salsa.
Bocejo cozido
- Tempo: 60 minutos.
- Número de porções: por 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do tribunal: 152 kcal/100 g.
- Objetivo: Almoço/jantar.
- Cozinha: russo.
- Dificuldade: Luz.
A dieta japonesa implica o uso de apenas espécies de carne magra que incluem carne bovina. Muitos não gostam de carne cozida devido à sua rigidez, por isso é melhor cozinhar carne picada do filé de carne. Em seguida, serve como base para a preparação de deliciosas e saudáveis bolas nutricionais. É melhor escolher um arroz inacabado para um prato - ele tem substâncias mais úteis e não há força.
Ingredientes:
- Carne sem gordura - 200 g;
- Pequena cebola;
- Cenouras - 70 g;
- Proteína de ovo - 1 pc.;
- Arroz desnecessário - 50 g.
Método de preparação:
- Moa os legumes e a carne com uma batedeira ou laço de carne.
- Cozinhe o arroz até a metade cozida.
- Misture a proteína do ovo e o arroz na carne picada.
- Enrole as bolas da massa resultante.
- Coloque -os em uma panela profunda e despeje -os com água quente cozida, para que apenas as partes superiores das bolas permaneçam acima da superfície.
- Traga o líquido para cozinhar e reduzir o fogo para o nível médio.
- As almôndegas refogam a dieta japonesa por meia hora. Você pode comê -los junto com o resto do caldo e vegetais frescos.
Truta no forno
- Tempo: 40 minutos.
- Número de porções: por 1 pessoa.
- Conteúdo calórico do tribunal: 105,6 kcal/100 g.
- Objetivo: Almoço/jantar.
- Cozinha: russo.
- Dificuldade: Luz.
Trout é um peixe de peixe famoso por um excelente sabor e uma rica composição de substâncias úteis. Um produto assado é um excelente exemplo de alimentos saudáveis de proteínas, ideais para uma dieta japonesa por 14 dias. A truta contém ácidos graxos ômega-3, vitaminas E e D, zinco, selênio, magnésio, enquanto possui o número mínimo de calorias. Para assar o peixe e manter seu aroma, é melhor usar o filme.
Ingredientes:
- Casal de fígado de limão;
- pequena truta fresca;
- Dill, salsa.
Método de preparação:
- Lave, limpe o peixe por dentro. Cole -o com um guardanapo.
- Pressione o suco do limão na truta e coloque as fatias restantes.
- Coloque os galhos verdes de endro, salsa no estômago.
- Envie uma assadeira com um peixe no forno pré -aquecido a 190 graus. Nesse caso, a truta deve ser coberta com filme - isso ajuda a obter o suco.
- Após meia hora, você pode servir peixe na mesa.
Purê feito de repolho colorido com tomates
- Tempo: 20 minutos.
- Número de porções: por 1 pessoa.
- Conteúdo calórico: 33 kcal/100 g.
- Objetivo: Almoço/jantar.
- Cozinha: russo.
- Dificuldade: Luz.
Como parte da nutrição japonesa, você deve comer constantemente cozinhado repolho branco, o que se perturba rapidamente. Você pode substituí -lo no purê de menu feito de couve -flor. O prato é preparado com muita rapidez e facilidade, enquanto um mínimo de calorias contém. Graças a esses alimentos na dieta, você pode se livrar do excesso de peso rapidamente e se sentirá ótimo porque a couve -flor e os tomates são um armazém com vitaminas e micro elementos.
Ingredientes:
- Repolho colorido - 300 g;
- Aneto;
- Tomate - 1 pc;
- PCs de ovo-1-2 cozido.
Método de preparação:
- Cozinhe o repolho, corte com uma batedeira.
- Coloque a massa em um prato, decore com fatias de endro picado e tomate.
- Sirva um tribunal de nutrição com ovos cozidos.
Contra -indicações
O princípio de uma dieta japonesa que garante sua eficácia é uma aceleração do metabolismo no corpo. Ao mesmo tempo, o sistema de perda de peso não tem nada a ver com o sol emergente do país. Uma dieta de pessoas saudáveis e aquelas que têm certas patologias crônicas é projetada. No entanto, a metodologia japonesa tem algumas contra -indicações. É proibido perder peso dessa maneira:
- Durante a gravidez, lactação;
- Pessoas com doenças gástricas, fígado, rins, coração, vasos sanguíneos);
- Diabético;
- durante a reestruturação endócrina do corpo (com a menopausa após o aborto no tratamento de medicamentos hormonais);
- Atletas e pessoas profissionais que têm um esforço físico intensivo.